Bu 28 günlük duvar Pilates planını yaptım - işte sonuçlarım - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

28 günlük Duvar Pilates planı nedir?

Rachel Fit Pilates’in 28 günlük duvar pilates planı, uzunlukları 10 ila 30 dakika arasında değişen bir dizi egzersizden oluşuyor

3

Tom’s Guide’dan daha fazlası

Bugünün en iyi Dambıl fırsatları

Duvar pilates, birçok popüler Pilates egzersizinin varyasyonlarını gerçekleştirmek için çıplak bir duvar kullanır, bu da hareket aralığını ve hareketlerin zorluğunu artırabilir Ertesi sabah koşu rotamı planlarken önerisini gizlice görmezden gelerek başımı salladım Gün antrenmanına “Duvar Pilatesi düşündüğünüzden daha zor” diyerek başladığında güldüm ve “evet, kesinlikle öyle” diye düşündüm Kalçalarım yanıyordu, bacaklarım gözle görülür şekilde titriyordu ve merkezim tamamen yorulmuştu Koşularım bile daha rahat ve daha az yorucuydu Ancak egzersizlerin çoğu omurga fleksiyonda (sırt üstü yatarak, başınız ve omuzlarınız yerden kaldırılarak) yapıldığından boynumun çok hızlı bir şekilde çok gerildiğini fark ettim Temel egzersizlerin çoğu yerde yapılırken, daha gelişmiş hareketler Reformer, Wunda Sandalye, Mama Sandalyesi ve Merdiven Barrelleri gibi aparatları içerir

Sırt ağrım azaldı

Belimde dejeneratif disk teşhisi konulduktan sonra omurga doktorum, hissettiğim ağrı ve sertliği hafifletmenin bir yolu olarak Pilates’e bakmamı önerdi günler dinlenme günleri olarak belirlendi ancak Rachel, kullanıcılara istenirse favori antrenmanlarını tekrar deneme seçeneği sunuyor

Pilates uzun zamandır vücudunuzu hem görünüm hem de güç açısından dönüştürmenin bir yolu olarak müjdelendi 28 günlük duvar pilates programı sırt ağrım için harikalar yarattı; ilaçların, ısıtma yastıklarının veya buz paketlerinin başarabildiğinden çok daha fazlasını Temel egzersizler boynumu ağırlaştırma eğilimindeyken ve bazı hareketler biraz garip hissettirse de, kesinlikle daha düzenli olarak duvar pilatesine geri döneceğim 4 haftanın sonunda her sabah daha esnek ve ağrısız uyanıyordum

Eğer Pilates konusunda tamamen acemiyseniz, hareketleri kendi başınıza denemeden önce deneyimli bir eğitmen ile canlı derse katılmak iyi bir fikir olacaktır Boş günlerimde her zamanki ağır kaldırma rutinimi tamamlardım 28 gün ilerledikçe antrenmanlar daha yapılabilir hale gelse de her zaman zorlu olmaya devam etti

Duvar Pilatesi Nedir?

II Bu, hedeflenen tüm temel çalışmaların, tam vücut esnemeye ayrılan günlerin veya her ikisinin bir kombinasyonunun bir sonucu mu olsun, belimin alt kısmı yıllardır olduğundan daha iyi hissetti

Diğer atletik uğraşlar sırasında performansıma yardımcı oldu

Antrenmanlarım genellikle bir ila bir buçuk saat civarında sürüyor, bu yüzden her gün duvar pilatesini biraz kardiyo veya ek hafif direnç antrenmanı ile destekledim Rutinlerin çoğu 4 haftalık kursta en az bir kez tekrarlanır ve birçoğu isteğe bağlı ekipmanların (dambıl, ayak bileği ağırlıkları, pilates topu ve halka bandı) kullanımını içerir Dünya Savaşı sırasında eğitmen Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates, bedeni ve zihni birbirine bağlamak, çekirdek stabilitesini geliştirmek ve genel güç ve esnekliği geliştirmek için tasarlanmış bir egzersizler koleksiyonudur

Bu 28 günlük Pilates duvar planını yaptım – işte sonuçlarım

Yeni bir şey denemenin heyecanıyla matımı açtım, oturma odamın duvarındaki bir alanı temizledim ve 28 gün boyunca duvar pilates yapmak için play tuşuna bastım İşte bulduğum şey İyi bir form ve menzili korumak için ne kadar çok çalışmak zorunda kaldığımı görünce şok oldum ve ertesi gün vücudum bunu kesinlikle hissetti haftaya gelindiğinde, ağır kaldırma günlerimin başlangıçta olduğundan çok daha kolay geçtiğini fark ettim Egzersizlerin çoğunu bir elimi başımın arkasına yerleştirerek değiştirmek zorunda kaldım; her iki kolumun da uzanması, daire çizmesi veya nabız atması gerektiğinde bu biraz karmaşıklaşıyordu Her egzersizde olduğu gibi, Pilates’in sunduğu tüm faydalardan yararlanmak için doğru form çok önemlidir Rachel 1

İlk kalça ve karın kasları dersinde beş dakika sınırına ulaştığımda tamamen alçakgönüllüydüm Ancak yakın zamana kadar, temel mat işinin ötesine geçmek, pahalı stüdyolara ve hatta daha pahalı ekipmanlara erişimi gerektiriyordu Her antrenmanın kalça kasları ve karın kasları, üst vücut, tam vücut ve esneme dahil olmak üzere farklı bir odağı vardır

Karar? Rachel’ın 28 günlük duvar pilates programının nispeten erişilebilir olmasını, ihtiyaç duyanlar için birkaç değişiklik sunmasını ve yoğun bir programa sığması kolay, daha kısa süreli videolar halinde derlenmesini seviyorum

Rachel, daha yoğun karın kası egzersizlerinin birçoğu sırasında “ileriye bak” ve “boynunu esnetme” gibi sözlü ipuçları veriyor; bu genellikle başınızın ve omuzlarınızın ağırlığını desteklemek için çekirdek kasların düzgün şekilde aktive edilmesini sağlamaya yardımcı oluyor Popüler YouTuber’a rastladım Rachel’ın Fit Pilates’i 28 günlük duvar pilates programına katıldım ve bu büyüyen trende bir şans vermenin en iyi zaman olduğuna karar verdim Ancak ne yazık ki bu ipuçlarını uygulamak boyun gerginliğimi hafifletmedi

Bazı hareketler boynumu acıtıyor

Pilates’te karın kaslarınızın gücünü ve stabilitesini geliştirmek için harika olan tonlarca temel çalışma vardır İşte dört hafta boyunca duvara yaslandıktan sonra gözlemlediğim şey

Kişisel eğitmen arkadaşlarım arasında duvar pilatesiyle ilgili bazı söylentiler duymuştum ama pek de pilates tutkunu olmadığım için henüz denememiştim Bu son haftaya kadar devam etti ve duvar pilatesinin programımda kalıcı bir yeri hak ettiğine beni ikna etmeye yetti 7, 14, 21 ve 28

Ağır kaldırma ve tekrarlarımı nispeten düşük tutma eğilimindeyim, bu nedenle tüm bu dayanıklılık çalışmaları gerçekten zordu (ve görünüşe göre çok gerekliydi) Neyse ki duvar pilatesleri bunu değiştiriyor Sadece çıplak bir duvarın eklenmesiyle Pilates meraklıları, masraflı Reformer’lara veya stüdyo üyeliklerine cüzdanlarını boşaltmak zorunda kalmadan, antrenmanlarında güvenli ve etkili bir şekilde çıtayı yükseltebilirler

Bugün resmi olarak doktorumdan özür diliyorum

Tahmin ettiğimden çok daha zorluydu

İtiraf etmeliyim ki, Pilates’in bu kadar zor olduğunu hiç düşünmemiştim; birkaç cansız mat antrenmanından ve pratik olarak esneyerek geçtiğim bir reform dersinden sonra, hasta ya da yaralı olursam yapabileceğim bir şey olarak Pilates’i bir kenara bırakmıştım