Yangın muslukları - nasıl yapılacağı ve kalça kaslarınızı, kalçalarınızı ve göbek bölgenizi şekillendirmenin faydaları - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Yangın hidrantları nasıl yapılır

Mükemmel formda yangın musluklarının nasıl yapılacağıyla başlayalım:

• Dört ayak üzerinde başlayın, avuçlarınız yere düz bassın, kollar düz olsun ve dizleriniz kalçalarınızın altında olsun (buna masa üstü denir) Hareket biraz tuhaf görünebilir (ve kulağa hoş gelebilir), ancak ağırlığa ihtiyaç duymadan kalça kaslarınızı, kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı güçlendirme konusunda iyi bir iş çıkarır
• Bir dizinizi 90 derece bükün ve gövdenizi öne doğru eğin, merkez bölgenizi harekete geçirin
• Ağırlığınız her iki elinize eşit olarak dağıtıldığında, dizinizi dik açıda tutarak sol bacağınızı yana doğru kaldırın

  Yangın muslukları: Dikkat edilmesi gereken form hataları

  Bir egzersizi doğru yapmadığınız zaman bunu bilmek zor olabilir, bu yüzden yangın musluklarını çalıştırırken dikkat etmeniz gereken form hataları şunlardır:

  Kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamak: Yukarıda belirtildiği gibi, bu egzersiz sırasında pelvisiniz hareketsiz kalmalıdır

  Yangın hidrant darbeleri

  Bu egzersizi yapmak için yangın musluğunu normal şekilde tamamlayın, ancak hareketin en üst noktasında dizinizi vücudunuzun yan tarafına doğru kaldırın, dizinizi birkaç inç yukarı kaldırın ve ardından indirin Dizinizi çok hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirmek, egzersizin etkinliğini en aza indirecek ve kalça kaslarınızın o kadar fazla çalışmayacağı anlamına gelecektir Bu bir temsilci

  En iyi ayarlanabilir dambıllara veya bir veya iki kettlebell’e ulaşmadan bacaklarınızı çalıştırmak istiyorsanız, yangın muslukları başlamak için iyi bir yerdir Her iki tarafta 10-20 tekrarla başlayın ve üç sete kadar ilerleyin

  Direnç bandı yangın muslukları

  Bu egzersiz sırasında bacaklarınıza küçük bir halka direnç bandı eklemek, kalçalarınızı ve kalçalarınızı dirence karşı daha fazla çalışmaya zorlar Bacağınızı ne kadar uzağa kaldırabileceğiniz kondisyona, esnekliğe ve güce bağlı olacaktır Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir egzersiz minderi üzerinde durarak başlayın Yangın musluğunun nasıl yapıldığını ve vücudunuza faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin

    Yangın musluğu tekmeliyor

    Yangın musluğunu tekmelemek için, yangın musluğunu normal şekilde tamamlayın, ancak bacağınızı kaldırdıktan sonra onu dışarı ve vücuttan uzağa doğru uzatın

  • Yere bakmalısın

    Yangın musluğu egzersizi, tüm önemli kalça hareketleri (uzatma, döndürme ve kaçırma (bacağınızı vücudunuzdan uzaklaştırma) üzerinde çalışarak kalça hareketliliğini artırmaya yardımcı olur

  Tom’s Guide’dan daha fazlası

  Bugünün en iyi Dambıl fırsatları

  Bu varyasyon kalça tarafındaki kasları daha da çalıştırır Bu bir temsilci

  Bir hatırlatma olarak, egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız veya bir yaralanma veya hamilelik sonrasında egzersize geri dönüyorsanız, egzersizlerinize yeni bir egzersiz eklemeden önce önce doktorunuza danışmanız ve kişisel antrenörünüzle sohbet etmeniz iyi bir fikirdir Bu egzersiz, sırt üstü yatmayı gerektirmediğinden, yeni başlayanlar ve hamile kadınlar için nispeten uygundur, ancak her zaman olduğu gibi, hedeflenen kasları çalıştırmak için doğru formda yapılması gerekir Başlangıç ​​pozisyonunuz çok önemlidir, bu nedenle sırtınızın düz olduğundan ve merkez bölgenizin aktif olduğundan emin olun Dizinizi yere doğru indirmeden önce bu darbelerden birkaçını tamamlayın

  Bacağını yukarı aşağı hareket ettirerek: Bu egzersizin anahtarı yavaş ve kontrollü hareket etmektir Herhangi bir şüpheniz varsa, her zaman kişisel antrenörünüzden formunuzu kontrol etmesini isteyin Merkez bölgenizi harekete geçirmeyi düşünün; göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin ve bacağınızı kaldırırken kalçanızı sıkın Bu, kalça kasınızın gerilim altında harcadığı süreyi artırır ve ekstra ekipman kullanmaya gerek kalmadan hareketi zorlaştırır

  Ayakta yangın hidrantları

  Son olarak, dört ayak üzerinde çalışmayı zorlaştıran bilek ağrısı veya hareket sorunlarınız varsa, bu egzersizin ayakta yapılan bir versiyonunu yapmayı tercih edebilirsiniz Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz zorlamayın ve durmayın

  Yangın muslukları: Denenecek çeşitler

  Yangın musluğu konusunda uzmanlaştıysanız ve yoğunluğu artırmak istiyorsanız işte deneyebileceğiniz birkaç varyasyon:

  Ayak bileği ağırlıklı yangın hidrantları

  Tahmin edebileceğiniz gibi, bu değişiklik, direnci artırmak için ayak bileklerinizin etrafına en iyi ayak bileği ağırlıklarından bir çift bağlamayı içerir rutin

• Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin ancak dizinizdeki kıvrımı kaldırmayın Dizinizde 90 derecelik bir bükülme olacak şekilde hareketi tersine çevirin ve bir tekrarı bitirmek için bacağınızı indirin

Yangın muslukları: Faydaları nelerdir?

Yukarıda bahsedildiği gibi, kulağa basit gelen bu vücut ağırlığı egzersizi, kalça ve kalça gücünüzün yanı sıra, hareket halindeyken gövdenizi sabit tutmak için çalışması gereken karın kaslarınızı çalıştırır